Яндекс.Метрика К основному контенту

Избранные

Ландшафтный дизайн: семь советов начинающим

Если ваш двор просто нуждается в новых насаждениях или в полном обновлении, переработка ландшафта дизайна может занять много времени. Вот семь обязательных советов для начинающих по ландшафтному дизайну для идеального сада.
Если вы никогда раньше не занимались ландшафтным дизайном, вас могут ошеломить эти варианты. Но, если вы относитесь к участку, как к комнате внутри вашего дома, это сделает все намного проще. Те же принципы, что и при ремонте помещения внутри, должны также влиять и на дизайн снаружи. Рассмотрим 7 идей ландшафтного дизайна для новичков.

6 основных упражнений для растяжки всего тела

Растяжка - одна из составляющих частей фитнеса. Она поможет увеличить охват движений, нормализовать кровообращение и успокоить ум. Благодаря повышению гибкости снижается риск получения травм и улучшается иммунитет и ночной сон. Короткий комплекс упражнений для разминки был разработан, инструктором по йоге, Даной Слэмп, практикующая в фитнес центре Pure Yog, в Нью-Йорке. Комплекс упражнений необходимо выполнять один раз в день. Углубляйте с каждым выдохом и останавливайтесь, как только чувствуете усталость или боль.

Шаг 1. Растяжка бегуна

(A) Поставьте вперед правую ногу, согните ее в колени, слегка опустившись вниз, разместив кончики пальцев на земле
(B) Сделайте вдох, затем выдох, выпрямляя согнутую ногу. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте еще пять раз. Поменяйте стороны.

Шаг 2. Наклоны в бок стоя на месте

(A) Встаньте, ноги вместе, а руки поднимите и выпрямите над головой. Соедините руки, сложив пальцы и выпрямив два указательных. Сделайте вдох, когда поднимаете руки вверх.

(B) Выдох, при сгибании туловища вправо. Выполните 5 спокойных вдохов. Плавно переместите руки в центр. Тоже самое выполните с левой стороной.

Упражнение 3. Наклоны вперед

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и немного согнув колени.

(A) Скрестите пальцы рук за спиной. Сделайте вдох, разогнув руки, раскрывая грудь.

(B) Выдохните и сделайте наклон вперед, давая рукам потянуться к голове. Задержитесь на шесть полноценных вдохов.

Шаг 4. Глубокий выпад с прогибом.

Выполните шаг вперед начиная с правой ноги, опуская вниз, на пол, левое колено. Можно использовать под колено свернутую ткань.

(A) Расположите руки перед правой ногой и переверните ладони вниз, при этом большие пальцы должны быть сомкнуты. 

(B) Сделайте вдох, поднимайте руки вверх, растягивая их как можно дальше. Задержитесь на 5  глубоких вдохов, а затем поменяйте стороны.

Шаг 5. Поворот спины в положении сидя.

Сядьте на пол, выпрямив ноги.

(A) Согните правую ногу и переместите ее через левую ногу. Разместите ладонь правой руки на полу, пальцы направлены в противоположную сторону, для поддержки. Согните левую руку и разверните направо, прижав заднюю часть руки к согнутому колену. Сделайте вдох.

(B) Сделайте выдох, когда осуществляете поворот, тем самым прижимая руку к ноге и поворачивая голову к правому плечу. Задержитесь на 5 вдохов, потом плавно вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

Шаг 6. Сомкнутый угол

Сядьте на пол, выпрямив ноги.

(A) Выполните сгибание ног в коленях и соедините стопы, колени должны быть разведены  к полу. Делая вдох держитесь за голени руками, спина ровная, плечи раскрыты. 

(B) Делая плавный выдох, наклоняйтесь вперед (не скругляя спину), и разместите ладони на полу. Остановитесь на пять спокойных вдохов.


Комментарии